posilek przed po

Proszę o pomoc w rozlozeniu mi tej diety, biorac pod uwage ze pracuje na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6) Przerwe mam tylko jedną w środku pracy oprocz nocek tj. 10, 18. ( w nocy 2 i o 4 krótka). Inne posiłki moge jeść okolo godziny przed pracą oraz godziny po pracy. Treningi zaczynam okolo tych godziny : 1 zmiany 16-20; 2 zmiany 8-11; 3 zmiany [...]

Jedz jak Ci odpowiada, nie musisz trzymać się zabobonów, nie jedz po 18 bo będziesz gruba, Najważniejsze by nie jeść tuż przed samym snem i nie zamęczać organizmu trawieniem posiłku, ok 90 min przed pójściem spać można spokojnie zjeść ostatni, u mnie przeważnie ostatni posiłek to potreningowy w granicach 20-21 a idę spać po 23.

Jak na moje oko składniki są okej, prócz tego słonecznika i oleju słonecznikowego. Zamieniłbym na olej z pestek winogron albo oliwę, a ziarna słonecznika na np migdały bądź orzechy włoskie. Wrzuć też jakieś tłuste świeże ryby jak np łosoś, makrele, dorsza. Rozumiem że przed jak i po treningu masz pełnowartościowe posiłki w postaci nr 3 i nr 5 ? A [...]

przed jak i po treningu trzeba zjeść dobry posiłek, najlepiej białko wegle, śladowe ilości tłuszu też się moga pojawić, przed dlatego by mieć energię do treningu a po by organizm się zregenerował.

BCAA minimum 1g na 10kg masy ciala;-) co do dawkowania, wrzuc sobie glownie przed treningowo, lub w trakcie, osobiscie w przypadku caps, dalbym calosciowo przed TYLKO po treningu organizm potrzebuje juz cale EAA, wiec lepiej wyjdzie zjadajac po prostu posilek

2. Ok 3. Piersi możesz zastępować czasami podrobami, mięsem z ud (teraz promocje są 11zł/kg), schabem 4. Na niskich węglach nie ma sensu, poza tym trenujesz piłkę czyli interwały 1 i 5. Węgle daj przed, w trakcie i po treningu, np. przed i w trakcie carbo bym pił wtedy poziom energii podczas np. treningów piłkarskich będzie cały czas wysoka, a po [...]

[...] piersiowj przez ten problem co mam tzn jeden wiekszy a drugi mniejszy. Diete mam na 3000 kcal wszystko jak powinno byc z bialkiem wegl i tluszcsem bo obliczam sobie kazdy posilek. A rano przed treningiem zjadlem platki owsiane z mlekiem i banan. 30m przed treningiem bcaa a po treningu odzywka bialkowa all day (activlab) i bcaa kolejne 5g. I [...]

posiłek kasza jest przed treningiem a ryz po treningu takze myślę ze okres około treningowy jest dobrze doładowany. Wiem z tym kalkulatorem to było tak 'na szybko' zrobione więc te wartosci mogą sie delikatnie rożnic ale to naprawde roznice 10g póki nie ma redukcji nie skupiam sie na każdym gramie aż tak jednak dobrze ze zwróciłeś uwagę bo sobie [...]

dobra micha i interwały zrobią robotę, ewentualnie można obejrzeć się za jakąś fajną przed treningówką która pozwoli zrobić ostry trening + aeroby po treningu. Jeżeli decydujesz się na przed treningówkę a masz posiłek bez WW przed treningiem poszukaj ewentualnie PW z yoha wtedy fajnie cie wy telepie na treningu %-)

osobiscie bym wstrzymal sie jeszcze z posilkiem weglowodanowych przed treningowo i dal calosc wegli po treningowo w sensie w posilkach po treningowych. jezeli taka opcja jest OK chyba, ze posilek zbilansowany 2,5h przerwy i wtedy joha 20-30min przed treningowo (taka opcja dzialala na mnie najlepiej)

Trochę inaczej wyobraziłem sobie rozkład Twojego dnia %-) W takim razie ja bym zrobił coś takiego: po przebudzeniu o 6 - jeden caps SX + yoha przed treningowy posiłek B+T potem porcja SX + yoha TRENING I węgle dopiero po treningu. albo tak jak Tomq pisze, węgle przed trenigiem ale dluższy odstęp wtedy Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-06-13 [...]

Kiepska ta dieta. Po jakiego Ci taka przekąska przed treningiem? Po treningu zero białka? a teraz zauważyłem że ten posiłek to 2 godz przed treningiem - oczywiście zbędny - do zbilansowania Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-15 17:09:36

Dzięki za odpowiedzi, przyjmę że 500 kcal ma bo różne mam posiłki, nieraz jest to makaron z mięsem a nie raz ryż z mięsem. Wstawiłem to zdjęcie bo akurat miałem. Mam jeszcze prośbe żebyście ocenili moją diete na mase. Moje zapotrzebowanie 3300 kcal. Dodam że w diecie nie wliczałem owoców i warzyw. A posiłki przed i po treningowe czyli posiłek 3 i [...]

Samo carbo przed i po treningu to kiepski pomysł. W połączeniu z białkiem może być wypite po treningu, natomiast przed powinien być pełnowartościowy posiłek. Kolejne posiłki, czyli jogurt z bananem i owsiane z lekiem to też nie jest dobry wybór. Sam nabiał i węgle. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-09-20 14:07:28

Ostatecznie będzie to tak wyglądać. Ta rybę o 19 czasem będę zamieniać na dorsza/łososia mrożonego. Oczywiście po 1 posiłku wit+min + omega3 caps. Zma przed snem. Treningi mam o 20.30 wiec ten posiłek o 19 przedtreningowy może byc? Bcaa 5g przed i 5g po + 20g carbo. Jakieś sugestie?

30min przed treningiem nic nie należy jeść, więc problem rozwiązany. Posiłek należy spożyć ok 2h przed treningiem a kreatynę dowolnie. Np tuż przed i tuż po jego wykonaniu.

mozesz w dni nietreningowe robic interwaly , bedzie to dobre rozwiazanie abys nie szedl zabardzo w tkanke tluszczowa, daj tylko przed jak i po posilek taki jaki jadasz przed i po silowni :) to fajnie podkreci twoj metabolizm na masie:

Czyli raczej unikać tego oleju lnianego, czy wręcz przeciwnie jest idealny do spożycia? Okej kolejne podejście: Zapotrzebowanie: 2619 kalorii 189g białka -> 2,1 g/kg 99g tłuszczy -> 1,1 g/kg 243g węglowodanów -> 2,7 g/kg Dieta: http://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=17905115&tid=1137240&fid=10#zdjecie_wrap Wolałbym mieć 6 posiłków [...]

sen 8h, rano bieg 1.5h, przed chwilą drzemka 2h, właśnie jem: kasza/makaron/ryż (jakieś 3w1): 200g schab z 200g brokuły 500g sos z pomidorów pieczarek Czuję się świetnie po takiej drzemce, tuż przed nią pełnowartościowy posiłek, jestem pełen sił,. zrobiłem już tak wiele, a dzień dopiero w połowie! wstaję rano i mówię: KOCHAM SIĘ! tak !kocham [...]

Pamiętaj, że jeśli dany produkt ma daną wartość IG jest ona w przypadku spożycia samego tego produkty zaś jeśli wzbogacisz go w daną ilośc białka i tłuszczy to IG całego posiłku jest inna. Tak w skrócie inaczej jest jak zjesz pomarańcze samą a inaczje jak zjesz ją np z kaszą jaglaną twarogiem półtłustym i jakimiś orzechami. Jeśli chodzi o Twoje [...]